요요현상 없는 다이어트 비법

 

무리를 해서 식이요법으로 다이어트를 하면

요요현상이 나타나서 살이 다시 찌게 됩니다

 

따라서 요요현상 없는 다이어트 비법을 통해

살을 빼는 게 좋습니다

 

첫번째로 무턱대고 살을 빼면

몸에 무리가 되고 다이어트가 힘듭니다

​

따라서 체중감량을 어느정도할지

본인의 몸 상태를 감안해서 살을 빼야 합니다

 

보편적으로 본인의 체중에서 5~10% 정도를

체중감량 목표로 하면 좋습니다

 

 두 번째로 기초대사량을 향상시키기 위한

노력을 하는 게 좋습니다

 

​​기초대사량이 높은 사람은 낮은 사람보다

더열량을 더 많이 소모하고 지방이 덜 쌓입니다

 

단백질 위주의 식습관과 꾸준한 운동을 통해

기초대사량을 높여주는 게 필요합니다 

 

세 번째로 다이어트 식단을 짜셔

하루에 적정 칼로리를 섭취하는 게 좋습니다

 

1일 섭취 적정 칼로리를 초과하면

살이찌게 됩니다

 

다이어트를 원할 때는 간식과 야식 등은

섭취하지 않는 게 좋습니다

 

네 번째로 꾸준한 운동을 하면

 기초대사량이 올라갑니다

 

근육량이 늘어나면 체지방 분해가 활발해져서

요요현상을 방지할 수 있습니다